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想要练出马蹄形肱三头肌仅需做好这几个动作或让手臂更加有型

发布日期:2021-11-05 12:14   来源:未知   阅读:

  香港最快报码开奖现场直播导语:相信每个男性都希望自己的肌肉变得结实、发达,可以提升自己的男性魅力。

  有些男性在平时特别喜欢练手臂,还会规定训练日期,希望可以练出马蹄形的肱三头肌,提升手臂肌肉维度。

  但是有一些人虽然手臂围度接近40厘米,但是在展示肱三头肌时,看不到肌肉形态,这与训练方式以及动作有关。

  肱三头肌主要包括内侧头、外侧头、长头,长头这个部位面积是最大的,而内侧头这个部位面积是最小的,外侧头对于整体形态有影响。

  在训练的过程当中,这三个部位都有明显的感觉,只是受力不同,手臂保持向下伸直,侧面展示时会出现马蹄形造型。

  拳头保持握紧,手臂紧绷,肱三头肌的外侧头会向下延伸,而内侧头会与肘部的肌肉相连接。

  大部分人在练习肱三头肌的时候,都是臂屈伸类的动作,一般是器械类或绳锁类。

  如果在练习臂屈伸类动作时,受力点一般是在长头,但是外侧头无法练习,到时间久了长头会变厚,肱三头肌也会变成一块。

  有些人在练习的时候,一般会练习这两类动作,时间久了会导致肱三头肌分离度不达标,如果不练习外侧头,肱三头肌会变得不好看。

  所以要想肱三头肌更加有型,应该改变训练的顺序,可以先练习外侧头,然后再练习长头,最后是内测头。

  在练习外测头的时候,可以练习这三个动作,单手哑铃臂屈伸、双杠臂屈伸、内旋绳索下压。

  练习第1个动作时,一只手握住哑铃,保持单脚支撑地面,向后伸展手臂,外侧头可以受力,这个动作每天做4组,每组做12次。

  练习第2个动作时,身体不要前倾,保持直立姿势,屈臂下压,手臂完全伸直,外侧头也可以受力,这个动作每天做5组,每组做12次。

  练习第3个动作时,两侧的手臂向内旋转,向下伸直,也可以练习外侧头,每天做5组,每组15次。

  在练习仰卧曲杆臂屈伸时,杠铃放在头部的下方,保持重量适中,向上伸直手臂,可以刺激长头,每天做4组,每组12次。

  第2个动作是单手颈部臂屈伸,可以先左后右,在练习时不要暂停,每天做4组,每组15次。

  练习窄距俯卧撑时,双腿应该保持略微分开,臂屈下压使得肩部和上臂保持平齐,可以感受到内侧头明显受力,这个动作每天做5组,每组10次。

  最后一个动作是单手反握下压,重量应该使用较低的,左右进行交替训练,运动时不要暂停,这个动作每天做4组,每组12次。

  以上这几个动作能够针对肱三头肌进行全面的训练,在运动的时候要结合自身的实际情况,进行相应调整,避免运动量过大,造成身体受损。

  结语:对于男性而言,要想体验出马蹄形的肱三头肌,不能平时只做2个动作,要想练习更加全面,可以尝试以上这7个动作,这样也可以重视肌肉的形态,会使得肌肉更加好看。

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